ile jeść

[...] wiem jak ułożyć ich kaloryczność, godziny wyglądają tak: Posiłki: 1.4:40 2.9:30 3.13:30 - 14.00 4.15:30 (przed treningiem) trening o 16:10-18:30 5.19:00 po treningu 6.20:40 a tu ile czego będę jadł: 199g Białka = 796 kcal 142g WW = 568 kcal 177g Tłuszczy = 1600 kcal =2965 kcal Proszę o pomoc w ułożeniu kaloryczności posiłków w tych godzinach.

Witam serdecznie.Potrzebuję opini fachowca natemat Jungle Warfare.Mam kilka pytań.Jakich skutków ubocznychmogę się spodziewać po kuracji z Jungle Warfare?Jakich efektów pozytywnych mogę oczekiwać?Co jeść podczas kuracji bo podobno wzmaga się apetyt a nie chcę się zapaść tylko nabrąć masy mięśniowej.Ile wiody pić dziennie podczs kuracji?Czy oprócz [...]

Witam. mam 14 lat. Zawsze malo jadlem i juz tak sie przyzywczyailem. zawsze bylem chudy i niski. Pora to zmienic Odrazu mowie ze czytalem te wszystkie informacje z tego dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a [...]

[...] i 70 kg cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= 3270kcal czy to [...]

Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych [...]

[...] klate ale zeby gainernie odlozyl mi sie na brzuszku chce po prostu zbudowac mase ale bez tluszczyku czyste miesnie i krata na bzuchu itp. Czy jest sens??? Jeszcze jedno, kurczak czyli pojedyncza piers, a ile befsztyka??? Czy moge pic nieslodzona zielona herbate i jesc kozieratke przy obiedzie??? Pozdro i dzieki za rady :))) Badzcie wielcy!!!

[...] temat i tkwi w nim odpowiedz ale z lekka zagoniony jestem a licze sie z waszym zdaniem no wiec tak prosilbym abyscie mi powiedzieli jaki winstrol w tabletkach jak dawkowac ile tabletek kupic i czy cos potrzeba na odblokowanie, wiem ze jesc z hepatilem aby nie rzezbilo watrobki . aha i nigdy nie bralem sterydow . pozdrawia 3majscie sie i dziekowa

[...] 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. Przeważnie staram się jeść tyle ile mogę do pracy biorę kurczaka z ryżem, makaron z twarogiem czy ryba z kromkami, smażone jajko, ale potrzebuje nabić kalorii. Czy dobrze stosuje Gaineratora ? Czy [...]

[...] białka na kg, tłuszczy jem za mało bo wychodzi tak koło 0.5g ma kg (ale planuje to zwiększyc) i teraz węgle jek 7, 7.5g na kg. I sie zastanawiam czy przy moich treningach i wysiłkach moge jeść jeszcze więcej węgli na kg ???? Jesli tak to ile?? I chce podkreślic ze mam 172 cm i 55 kilo wagi i wyglądam dosyć szczupło. Chce teraz trochę przytyć.

[...] dieta na masę. Proszę o ewentualne korekty i odpowiedzi na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : [...]

Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]

Witam Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl przed wakacjami. Proszę nie myślcie że jestem sezonowcem bo przygodę z żelazem zaczołem w październiku. Do tej pory brałem kreatynke, rybiose, glutaminke a obecenie jade na HMB. Szczerze to nawet nie myslałem o koksach tak wcześnie. Dziś w szkole kumplem mnie namówił do podziału metki i omki. Chcę wziąść [...]

Witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia niż powinienem.Dlatego drugi raz nie chcem popełnić tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi [...]

[...] Mam jednak pewne watpliwosci. Chce rowniez oznajmic, ze mam wyje**** na inne osoby czy patrza na mnie co jem i ile jem. Musze nabrac masy: Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga: 53kg!!!!! Jestem ektomorfikiem. Na silownie chodze od 2 tygodni. Prowadze trening dzielony 3x w tygodniu. Teraz [...]

[...] wakacje? diety raczej też bym nie trzymał... wiadomo że to wakacje wyszaleć się trzeba :> mam pytanko co najlepiej jesc w tym czasie? np. kebaby? czy duzo mi spadnie przez te 2 miesiace? czy potem w czasie zwyklego roku bedzie mi latwiej to odbudowac niz normalnego gosciowi co nigdy nie cwiczyl(jezeli tak to ile czasu mi to zajmie) pozdrawiam :)

[...] domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą L-karnityny po kolei Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń (tak że nogi mam w górze oparte na łóżku) Pompki (zwykłe) - 5 [...]

ile bialka powinno sie jesc maksymalnie w jednym posilku tak zeby cale sie przyswojilo???

[...] jak najlepiej.Wiem ze trzeba spożywać zdrowe tłuszcze.Zawsze spozywałem oliwe z oliwek do kazdego posiłku i czasami siemie lniane na kolacje.Jak powinienem rozłozyć tłuszcze w diecie ile omega 3 , omega 6 itp i co moze być jeszcze przydatne w trakcie nauki.Nie chodzi mi o nic pobudzającego czy zwiekszającego koncetracje.Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, krótko i na temat: Jestem chudy, z tego co wyczytałem to ektomorfik, 178cm, 51kg (17 lat). Jem tyle ile potrzebuje, głodny nie chodzę, jednakże nie zmuszam się też do jedzenia kiedy tylko mam troszkę miejsca w żołądku :) Proszę o parę wskazówek co mogę dorzucić (lub czego po prostu jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym [...]

[...] się moja prośba czy powinienem zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo i powiedzmy poniedziałek kraul, wtorek żabka/nogi, czwartek kraul na plecach, piątek wszystko po troszeczku. I ile posiłków i jakich powinienem jeść by nie chudnąć ani nie przytyć a by treningi nie poszły na marne. I chciał bym wiedzieć czy to ma jakiś większy sens.